Д-р Крис Маккарти, доцент в Манчестърското училище по физиотерапия, представи практично ръководство за избор на подходяща възглавница и сподели изпитан трик, с който да направите и най-обикновената възглавница по-удобна. Съветите, които включват оценка на позата при сън, влиянието на матрака и подбор на пълнеж, целят да намалят риска от болки във врата и дискомфорт по време на нощния отдих.
Първият критерий, който Маккарти посочва, е позицията, в която човек спи: настрани, по гръб или по корем. Той категорично не препоръчва спането по корем, тъй като това принуждава шията да остане в усукана позиция за продължителен период и често води до разтягане и раздразнение на мускулите и връзките. За лежащите по гръб Маккарти обръща внимание на флексията в горната част на гръбначния стълб: хора с по-изразена извивка обикновено се нуждаят от по-плътна възглавница в сравнение с тези с прав гръб. При спящите настрани ключов фактор е ширината на раменете — колкото по-широки са те, толкова по-дебела възглавница може да е нужна, но това зависи и от твърдостта на матрака.
Матракът е втората важна променлива в уравнението: степента, до която тялото потъва в матрака, променя изискванията към височината на възглавницата. На твърд матрак раменете не потъват и се налага по-висока опора, докато на мек такъв едно и също рамо може да потъне повече и да изисква по-тънка възглавница. Маккарти предлага прост домашен тест: ако възглавницата изглежда твърде плоска, сложете сгъната кърпа под нея и регулирайте броя на сгъванията, докато постигнете удобна височина; след това може да измерите получената дебелина и да я използвате като ориентир при покупка на нова възглавница.
По отношение на формата специалистът коментира, че рекламираните контурни, ергономични или ортопедични възглавници не са универсално решение и доказателствата за тяхната ефективност са ограничени. Някои хора намират ползата от по-висока предна част или вдлъбнатина в средата, но за други тези модели могат да изглеждат неудобни. Маккарти предлага експеримент с навита на руло кърпа, поставена под възглавницата, за да се тества дали конкретна контурна поддръжка помага на съня.
Въпросът за пълнежа също е ключов. Перушина и пух осигуряват добър терморегулативен комфорт, тъй като отвеждат топлината от главата, но имат тенденция да променят формата си през нощта и да се събират в една страна. Пълнежи от кухи влакна и микрофибър задържат формата по-добре, макар и да не отнемат топлина толкова ефективно. Пяната, особено с вентилационни отвори, може да предложи постоянна опора; Маккарти посочва, че преди пет години е купил такава възглавница с тръбести отвори за вентилация за около 50 английски паунда (приблизително 60 евро) и я използва за спане настрани, като коригира височината с кърпа при необходимост.
Маккарти подчертава, че няма един универсален дизайн, подходящ за всички, и насърчава клиентите да използват пробните периоди, които някои производители предлагат, за да изберат възглавница, адаптирана към индивидуалните им нужди. За правилния избор влияят редица фактори — позиция при сън, ширина на раменете, твърдост на матрака, размер и тежест на главата, както и предпочитанията за терморегулация; затова личната проверка и адаптация остават най-важни.
За читателите, които следят новини и важни новини за здравето, темата за правилната възглавница е прагматична и приложима във всекидневието; за повече подробности и практични съвети съобщава town.bg. В текста присъстват указания за материали, форма и лесни домашни корекции, които могат да облекчат дискомфорта и да подобрят нощния сън.
Абонирайте се за нас в Google News.
