Според публикация в изданието Eating Well, консумацията на определени напитки преди лягане може да подпомогне контрола на теглото чрез намаляване на апетита, подпомагане на метаболизма и подобряване на качеството на съня. Тези изводи засягат пет категории напитки, които специалистите посочват като полезни вечерни опции, съобщава town.bg. Важни новини за начините за управление на храненето и навиците за сън се появяват с нарастващ интерес и в материали на таун.бг и други източници на здравни новини.
Кефирът е посочен като първия от петте предложени варианта. Ферментиралата млечна напитка наподобява по вкус кисело мляко и осигурява около 9 грама протеин в стандартна чаша. Този протеин, комбиниран с пробиотици, може да засища вечер и да намали желанието за късни похапвания. Консумацията на белтъчини преди лягане също така се свързва със стабилизиране на нощните нива на кръвна захар, което според експертите би могло да подпомогне превключването към изгаряне на мазнини по време на сън. Кефирът съдържа както суроватъчен протеин, така и казеин — комбинация, която стимулира мускулния синтез през нощта и подпомага възстановяването на мускулите заедно с калций и витамин D.
Обикновената вода е вторият прост, но ефективен избор. Пиенето на чаша вода преди или по време на вечеря не ускорява пряко метаболизма, но създава усещане за ситост и може да намали консумацията на допълнителни калории в късните часове. Препоръката е да се започне храненето с чаша вода и след това да се пристъпи към съдържащите протеин ястия, което помага за контрол на апетита и предотвратява импулсивното хапване.
Зеленият чай влиза в списъка заради съдържанието на епигалокатехин галат (EGCG) — мощен антиоксидант, който е свързан с метаболитни ефекти и подпомагане на разграждането на мазнините. За вечерна консумация се препоръчва безкофеинов вариант при хора, чувствителни към кофеина; макар че обезкофеиновият чай съдържа по-малко катехини в сравнение с обикновения, той запазва значителна част от полезните съединения.
Сокът от тръпчиви вишни се откроява като естествен източник на мелатонин — хормон, който регулира цикъла на съня и влияе на неговото качество. Добър сън е важен фактор в регулирането на теглото, тъй като неговият дефицит нарушава хормоните на глада, сред които грелин и лептин, и често води до повишен апетит и избор на калорични храни. Освен това вишновият сок съдържа полифеноли и антоцианини с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Към групата на функционалните напитки влизат разнообразни безалкохолни продукти, обогатени с пробиотици, пребиотици, билки, минерали и адаптогени. Примери включват пребиотични газирани напитки с ниско съдържание на захар, комбуча, билкови инфузии и растителни млека. Някои от тях съдържат магнезий или адаптогени като ашваганда, които се свързват с намаляване на стреса и подобряване на съня — фактори, които индиректно подпомагат процеса на отслабване.
Авторите на материала припомнят и поведенчески мерки, които често са неразделна част от стратегията за контрол на теглото. Лягането по-рано се свързва с по-малка вероятност за прекомерно хранене вечер, затова се препоръчва „аларма за успокояване“, която да подскаже пренастройване към режим на почивка и цел за 7–9 часа качествен сън. Ограничаването на времето пред екрана преди лягане е друг съществен съвет: синята светлина потиска производството на мелатонин и влошава съня, което следва да се избягва, за да не се повиши хормоналното предразположение към преяждане на следващия ден.
Накрая експертите съветват и внимателен подход към алкохола: макар че едно питие може да улесни заспиването, то обикновено води до по-накъсан сън и по-малко време в REM фазата, което също може да затрудни контрола на теглото в дългосрочен план. Публикацията завършва с уточнението, че описаната информация има информационен характер и при въпроси относно здравето и диетични промени е добре да се потърси съвет от специалист.
Абонирайте се за нас в Google News.
