Резултатите от рандомизирано проучване с 100 възрастни показват, че простата домакинска физическа практика „клек до стена“ може да доведе до съществено краткосрочно понижение на систолното кръвно налягане. Участниците в изследването, на средна възраст 37,4 години и със систолни стойности в границите от 120 до 140 mmHg, са предприели четириседмична програма с изометрични задържания, след което са били разпределени в различни графици за поддръжка в следващите четири седмици.
Първичната тренировъчна сесия включвала по четири задържания в клек до стена с по две минути почивка в седнало положение между тях; участниците изпълнявали рутината три пъти седмично през първите четири седмици. След това четирите тренировъчни групи са следвали различни режимни варианти: продължаване с три сесии седмично, намаляване до две сесии, до една сесия или пълно прекратяване на упражненията. Контролна група не е изпълнявала тренировъчния план.
Изометричните упражнения представляват съкращаване на мускулите без видимо движение на ставите и включват познати практики като стенен клек, планк и упражнения за захват с ръка. По-ранни изследвания подсказват, че този тип тренировки може да понижава кръвното налягане понякога с ефект, сравним с медикаментозно лечение; новото проучване се опитва да установи колко често трябва да се изпълняват тези упражнения, за да се запазят ползите.
След първите четири седмици всички групи, които тренирали, са регистрирали значителни подобрения в сравнение с контролните участници — както при систолното, така и при диастолното налягане, както и при средното артериално налягане. При фазата на поддръжка обаче разликите в диастолното налягане вече не са били статистически значими между групите.
Към края на осемседмичния период най-голямо намаление на систолното кръвно е отчетено при участниците, които са продължили да изпълняват стенните клекове три пъти седмично: средно -13,73 mmHg спрямо началните стойности. Групата с две сесии седмично е отбелязала средно намаление от -6,95 mmHg, а тази с една сесия — -6,56 mmHg. Участниците, които са прекратили упражненията след първия етап, са загубили постиженията си и до края на проучването техните показатели вече не са се различавали значимо от тези на контролната група.
Освен промени в артериалните стойности, продължителната практика три пъти седмично е запазила и ползи в други сърдечносъдови показатели, включително общото периферно съпротивление и вариабилността на сърдечния ритъм. По-рядките сесии поддържали частично намалението на средното артериално налягане и систолното налягане в краткосрочен план, но не в същата степен като по-честите тренировки.
Изследователите предупреждават, че фазата на поддръжка е била само четири седмици и че за установяване на дългосрочния ефект са необходими по-продължителни наблюдения. Те посочват, че по-ниската честота на изометричните упражнения може да бъде прагматична опция за хора с ограничено време или трудности да спазват по-интензивен режим, но подчертават, че по-висока честота води до по-големи и по-устойчиви съдови и автономни адаптации.
Това важни новини за хората, следящи възможностите за немедикаментозно влияние върху кръвното налягане, съобщава town.bg, като предложението за практикуване на изометрични упражнения може да бъде включено като допълнение към съветите за активен начин на живот. В текста на изследването са описани и критериите за подбор на участниците: липса на диагноза хипертония, отсъствие на лечение с антихипертензивни лекарства, непушачи и ограничена консумация на алкохол до максимум 14 единици седмично.
Статията представя прагматичен подход към физическата активност, който може да е изгоден за хора с ограничени възможности за редовни тренировки, но също така напомня, че спирането на упражненията води до обратно развитие на ползите. В контекста на здравните новини и препоръките за превенция, резултатите насочват към необходимостта от постоянство или поне по-чести сесии за постигане на по-устойчив ефект. Таун.бг обръща внимание, че са необходими допълнителни дългосрочни изследвания, за да се определи дали ефектът се запазва в продължение на месеци или години.
Абонирайте се за нас в Google News.
