Лятото може да увеличи натоварването върху лимфната система заради комбинация от високи температури, по-малко сън, повишен прием на алкохол и храни, които стимулират възпалителни процеси и задържане на течности, предупреждават експерти. Специалистите, сред които масажистът и основател на парижкото студио Atelier du Drainage Lymphatique Техани Льоприйор и терапевтката по лимфен масаж Флавия Ланини, предлагат ред практични мерки за облекчаване на усещането за подуване и подпомагане на лимфния поток. Тези съвети вече попадат в важни новини за здравето и благополучието през сезона, съобщава town.bg, а темата се споменава и в дискусии в платформи като таун.бг.
В основата на препоръките стои идеята, че лимфната система не разполага със собствена помпа като сърцето и затова разчита на външни фактори — движение, дишане и механична стимулация — за да циркулира правилно. Едно от най-достъпните средства е физическата активност: нискоинтензивни кардио упражнения, разтягане, разходки, плуване, колоездене и йога подпомагат придвижването на лимфата и намаляват задържането на течности. За по-опитните практикуващи йога стойката на глава се посочва като техника, която може да благоприятства дренажа и да подпомогне кръвообращението.
Практики като дълбокото коремно дишане също са част от арсенала на специалистите. Техани Льоприйор обръща внимание, че голяма част от лимфната мрежа преминава през коремната област, затова ежедневни пет минути целенасочено дълбоко дишане могат да подпомогнат движението на лимфата. Подчертава се, че тези техники са лесни за прилагане и могат да се вмъкнат в ежедневието без специално оборудване.
Хранителните навици имат ключова роля. Центърът за цялостно лечение на рака „Силвестър“ към Здравната система на Университета на Маями и други източници изброяват ултрапреработените продукти, пълномаслените млечни и храните с добавена захар като потенциални тригери за възпаление, което може да влоши лимфната функция. Вместо тях специалистите съветват да се повишат в хранителния режим продукти, богати на антиоксиданти, калий и магнезий — горски плодове, ябълки, чисти протеини, спанак, кейл и омега-3 мазнини, както и да се осигурява адекватен прием на вода.
Сред по-модерните или популярните подходи са периодичното гладуване и сухото четкане. Льоприйор препоръчва ограничено във времето хранене поне веднъж седмично, когато това е подходящо за даден човек; проучение от 2021 г., публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, показва, че времевото ограничение при хранене в комбинация със силови тренировки в продължение на 12 месеца е свързано с понижение на маркери на възпаление, а по-раншни работи от 2024 г. също посочват възможни противовъзпалителни ефекти. Важно е обаче да се отбележи, че не всички изследвания са категорични за дългосрочните ползи и този режим не е универсален за всеки, затова при съмнение е препоръчително консултация с лекар.
Сухото четкане, популярен метод сред някои известни личности, използва четка върху суха кожа с цел ексфолиране и стимулиране на циркулацията. Льоприйор съветва движенията да бъдат в посока на лимфния поток, но отбелязва, че ефектите могат да са временни и данните за дълготрайно въздействие са ограничени. Домашните техники за масаж, включително използване на ръце или инструмент гуаша, също са приложими: Флавия Ланини посочва, че ръцете, краката и коремът могат да се масажират у дома до три-четири пъти седмично като част от грижата за тялото.
Експертите предупреждават, че макар някои от тези практики да облекчават подуването и усещането за тежест, при наличие на медицински проблеми — например лимфедем — или при постоянни и прогресиращи симптоми е необходима медицинска оценка. Темата остава част от важни новини за здравеопазването и личното благосъстояние, като професионалният подход и индивидуалните особености трябва да определят избора на методи.
Абонирайте се за нас в Google News.
