Украинският диетолог Оксана Скиталинска очерта шест основни навика, които според нея помагат да се забави стареенето и да се намали рискът от дегенерация на мозъка в напреднала възраст. Според специалистката тези прости, ежедневни мерки подпомагат запазването на когнитивния резерв и подобряват съдовото здраве, като същевременно поддържат енергията и независимостта на хората над 60 години.
В центъра на препоръките е физическата активност. Скиталинска подчертава, че след 60 г. упражненията престават да бъдат въпрос на външен вид и стават въпрос на оцеляване. Силовите тренировки стимулират освобождаването на миокини — молекули, които потискат хроничното възпаление и оказват защитен ефект върху невроните, намалявайки риска от деменция. Дори минимален обем активност — между 30 и 60 минути седмично — според изложените данни може да сведе общия риск от смъртност с 10–20%, превръщайки поддържането на мускулна маса в ключова „валута“ за дълголетие.
Храненето е следващата голяма тема в списъка със съвети. Скиталинска акцентира върху увеличените нужди от качествен протеин след шестдесетата година и препоръчва хранителен модел, близък до средиземноморската диета: изобилие от зелени зеленчуци, горски плодове, риба и здравословни мазнини като ядки и зехтин. По думите ѝ този подход може да намали риска от инсулт и инфаркт с около 30%. Важността на протеина и на общото балансирано хранене се поставя като гаранция за поддържане на мускулната маса, метаболитното здраве и сърдечно-съдовата система.
Към физическата подготовка Скиталинска добавя и работа върху вестибуларния апарат. Елементарни упражнения, като стоене на един крак по време на сутрешните ритуали, услужливо подобряват равновесието и намаляват риска от падания — водеща причина за загуба на независимост при възрастните хора. Тя препоръчва да се въвеждат подобни практики редовно, като част от ежедневието.
Социалната активност и умствените предизвикателства също са сред шестте ключови навика. Скиталинска отбелязва вредното въздействие на социалната изолация върху възрастните и препоръчва поддържането на връзки с приятели и познати — срещи за разговори или дори проста разменя на време заедно над чаша чай вече действа като подкрепа за когнитивния резерв. Четенето на сложни книги и усвояването на нови умения стимулират формирането на нови невронни връзки и предотвратяват „ръждясването“ на мозъка.
Накрая, Скиталинска акцентира върху редовния здравен контрол. Контролът на кръвното налягане, нивата на кръвната захар, холестерола и костната плътност трябва да бъде част от рутинните прегледи и наблюдения. Познаването на тези параметри и навременното им коригиране са критични за предотвратяване на усложнения и за поддържане на качеството на живот в напреднала възраст.
Предложените шест стъпки — системни упражнения, адекватен протеин и средиземноморска диета, тренировки за баланс, поддържане на социални контакти, умствена стимулация и постоянен медицински контрол — представляват цялостен подход към здравословното стареене. Тези препоръки имат практичен характер и са предназначени за ежедневна употреба от хора над 60 години, които искат да останат енергични, независими и да намалят риска от когнитивни и съдови заболявания.
Новината за съветите на Скиталинска достигна широка аудитория и бе обсъдена като важни новини за възрастните семейства и здравните специалисти; това съобщава town.bg. В контекста на натрупаните данни и практическите насоки, специалистката подчертава, че прилагането на тези мерки в ежедневието може да донесе значителни ползи за качеството на живот и за дългосрочното здраве.
Абонирайте се за нас в Google News.
