Митът за задължителните 10 000 крачки на ден все по-често се оспорва от лекари и изследвания, които показват, че значителна полза за здравето идва и при по-умерени нива на активност. Д-р Тиодор Стрейндж, гериатър и специалист по вътрешни болести в болницата Northwell Staten Island University Hospital, съветва пациентите да проследят първоначалното си ниво на движение и постепенно да го увеличават, вместо да гонят фиксирана цел от 10 000 крачки, която може да не е реалистична за много хора и да отнема над два часа дневно.
Според експерта правенето на по-малко от 2 000 крачки на ден се смята за заседнал начин на живот, докато преминаването на прага от около 2 200 крачки вече носи ползи за дълголетието. Стрейндж предлага прагова стратегия: да се увеличи броят на крачките първо до 5 000–6 000 на ден, а след това да се стреми към 7 000–8 000 дневно като „точно там, където искате да бъдете“. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта официално препоръчва минимум 7 000 крачки, като според цитирани изследвания този праг намалява риска от смъртност с до 70%. Д-р Стрейндж допълва, че стигането до 10 000 крачки е полезно, но над тази стойност човек попада в обхвата на атлетично ниво.
Авторите на нови изследвания подчертават, че чисто количественият брой крачки не разкрива цялата картина на физическата форма и риска за здравето. Скоростта на ходене се оказва ключов индикатор: по-бързото темпо се свърза с по-нисък риск от преждевременна смърт. В анализ, използващ данни от повече от 10 000 по-възрастни британци със средна възраст 69 години, изследователите установяват, че ускоряването на темпото — независимо дали в лабораторни условия, при ежедневно ходене или при съзнателно увеличаване на скоростта — се асоциира с 17–23% по-нисък риск от ранна смърт. Дори незначителен ръст от 0.1 метра в секунда в скоростта е свързан с понижена смъртност.
Учените уточняват, че не самото бързо ходене е причината за по-дълъг живот, а скоростта служи като маркер за добро функциониране на вътрешните системи на организма. За да поддържа високо темпо, човек се нуждае от здрава кардиореспираторна система, достатъчна мускулна сила, баланс и интегритет на нервната система. Хората, които ходят по-бързо, обикновено и по-добре се хранят и нямат хронични заболявания, които да изтощават енергията им. Когато някоя от тези системи отслабне, скоростта на ходене може да бъде един от първите показатели за функционален спад, което последователно увеличава риска от падания, костна и мускулна слабост, когнитивни увреждания и повишена болестност и смъртност, обяснява д-р Стрейндж.
В практическа насока специалистът препоръчва постепенен подход при увеличаване на движението. Започнете с измерване на своето базово ниво — проследявайте крачките си няколко дни и после добавяйте малки увеличения седмично, например няколко минути повече ходене. Смарт часовниците и други носими устройства дават обективни данни за брой крачки и темпо и помагат да се проследи напредъкът, посочват изследователите.
За успешна и безопасна разходка д-р Стрейндж набляга на няколко практични детайла: поддържайте правилна стойка с изправен гръб и отпуснати ръце, хидратирайте се и се уверете, че сте заредени с енергия преди по-продължителна активност. За да се избегне спъване, изпълнявайте контролирани, сравнително кратки крачки и слушайте тялото си — при всякакъв дискомфорт скоростта трябва да се намали или да се направи пауза. Така постепенният, добре планиран подход може да донесе значими здравни ползи без нужда от екстремни цели.
Тези важни новини за движението и дълголетието се отразяват в актуални материали и здравни анализи — съобщава town.bg — и предлагат практически насоки за хора, които искат да подобрят ежедневната си активност без излишен стрес. В контекста на непрекъснато обновяващите се данни за здравето, темите за ходенето и скоростта на движението остават сред най-важните новини за възрастните и тези, които следят превенцията на хронични състояния; съветите са подходящи и за читатели на таун.бг, търсещи балансиран подход към физическата активност.
Абонирайте се за нас в Google News.
