Ново рандомизирано проучване, ръководено от NYU Rory Meyers College of Nursing и публикувано в списание Nursing Research, установява връзка между по-ранно заспиване и загуба на телесно тегло при възрастни с преддиабет. Анализът показва, че всеки час по-ранно лягане е асоцииран със средно около 0,6 килограма понижение на теглото в рамките на осем седмици, което внася допълнителен акцент върху значението на времето на съня за метаболитното здраве, съобщава town.bg.
В изследването са включени 196 участници с диагноза преддиабет, които обикновено са спели по-малко от 6,5 часа на нощ. Участниците са разпределени в две групи: контролна, която е преминала стандартно обучение за здравословен начин на живот (диета, упражнения, управление на стреса), и интервенционна, която е получила допълнителни поведенчески указания за постепенно изместване на часа на лягане в по-ранни часове. Изследователите са проследявали кръвната захар, съня и дневната активност чрез сензори, дневници за сън и устройства, носени на китката.
Като цяло и двете групи са отчели намаление на теглото, но директното сравнение не е показало статистически значима разлика между групите. Въпреки това, когато анализът включва всички участници независимо от груповото им разпределение, отчетливата тенденция е била: хората, които са успели да изместят часа си на лягане в по-ранни часове, са свалили повече килограми. Авторите посочват, че средното изместване при участниците от обучението за сън е било около 12 минути по-рано и те са докладвали по-добро качество на съня и по-малка дневна сънливост.
Водещата авторка Сюзън Кол Малоун, асистент в колежа по медицински сестри, обобщава, че „кога заспиваме, а не само колко спим, изглежда е важен и често пренебрегван фактор за отслабването и метаболитното здраве“. Тезата на екипа е, че вътрешният биологичен часовник играе ключова роля: продължителното бодърстване води до по-голямо излагане на изкуствена светлина, което може да активира стресови реакции и да промени хормоните, регулиращи глада. Допълнително, късните часове на бодърстване съвпадат с периоди на по-ниска инсулинова чувствителност, което може да направи храненето в тези часове по-неблагоприятно за теглото.
Изследователите предлагат логична практическа последица: по-ранното заспиване може да намали склонността към късно нощно хранене и да подпомогне синхронизиране на приема на храна с „оптималния метаболитен прозорец“ на тялото. Тази идея съчетава наблюдения за поведенчески промени с биологична основа и дава отправна точка за бъдещи интервенции, насочени към подобряване на метаболитното здраве чрез промени в режима на сън.
Авторите обаче подчертават редица ограничения на проучването. Първо, интервенцията и наблюдението продължават само осем седмици, което не дава яснота дали ефектите могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Второ, докладваната зависимост е корелационна и не доказва категорично причинно-следствена връзка между по-ранния час на лягане и трайната загуба на тегло. В допълнение, промяната в навиците на сън сред участниците е била умерена — средно по 12 минути по-рано за групата с обучение за сън — което поставя въпроса доколко по-значителни смени в графика биха повлияли на резултатите.
За практическата аудитория авторите предлагат умерен и осъзнат подход: вместо рестриктивни диети, обръщането на внимание на времето за лягане и намаляването на експозицията на екрани вечер може да бъде лесна и нискорискова стратегия за подобряване на съня и потенциално за подпомагане на загубата на тегло. Тези идеи вече предизвикват интерес в кръга на важни новини за здравето и живота, а темата продължава да ангажира специалисти и обществото.
Статията и данните в проучването предлагат допълнителна причина да се преосмисли ежедневната рутина и да се обърне внимание на базовите потребности като сън — аспект, който често остава на заден план в забързания ни живот. В контекста на текущите новини за здравето и уелнес практиките, резултатите подкрепят идеята, че малка промяна във времето на лягане може да има измерим ефект при хора с повишен риск от диабет, но за убедителни препоръки са нужни дългосрочни данни и по-широки изследвания. Важни новини като тази подчертават свързаността между съня, поведението и метаболитното здраве, а таун.бг вече популяризира темата сред читателите.
Абонирайте се за нас в Google News.
