Много хора приемат правилното хранене и физическата активност за гаранция на дълголетие, но според д-р Мич Ген, главен медицински директор в Access Medical Labs, някои масови навици, представяни като полезни, могат да нанесат вреда. Той изброява пет конкретни практики, които често се следват без консултация с лекар и които носят риск от хранителни дефицити, взаимодействия и хронични проблеми, съобщава town.bg. Тези наблюдения са част от актуални новини и важни новини за потребителите, интересуващи се от здравословен начин на живот, и заслужават внимание както от пациенти, така и от практикуващи специалисти в таун.бг общността.
Първият рисков навик е пълното елиминиране на въглехидратите от менюто. Д-р Ген напомня, че въглехидратите не са враг, а основен енергиен източник за организма. Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците осигуряват важни витамини, минерали и фибри; лишаването от тях може да доведе до дефицити и до влошено общо състояние. Според експерта, средиземноморският модел на хранене, който включва въглехидрати с високо хранително качество, е пример за балансиран подход при намаляване на риска от заболявания в дългосрочен план.
Вторият фокус е прекомерният прием на хранителни добавки. Д-р Ген посочва, че повече не означава по-добре: минерали като калций, магнезий, цинк и желязо използват общи пътища за абсорбция и приемът им наведнъж може да попречи на усвояването. Някои комбинации от добавки и екстракти, например гинко билоба със силно действие и омега‑3 мастни киселини, могат да разредят кръвта до опасни нива. Експертът предупреждава, че до 20% от уврежданията, свързани с медикаменти, могат да бъдат повлияни от неправилен или неконтролиран прием на добавки, и препоръчва задължителна консултация с лекар и изследвания на черния дроб и бъбреците преди започване на сериозни суплементиращи режими.
Третият проблем е пренатоварването с интензивни тренировки. Докторът припомня, че физическата активност е ключова за здравето, но хроничното претрениране увеличава оксидативния стрес и възпалителните процеси в тялото. Дългосрочното пренатоварване може да доведе до намалена имунна защита, чести травми, хронична умора и промени в настроението — фактори, които подкопават ползите от спорта и изискват корекция на тренировъчния режим и повече периоди за възстановяване.
Четвъртият навик, който д-р Ген критикува, е консумацията само на яйчени белтъци. Много хора избират белтъците, за да намалят калориите, но по този начин се лишават от ключови хранителни вещества, концентрирани в жълтъка: холин и мастноразтворими витамини A, D, E и K. Холинът е важен за клетъчната структура, функцията на черния дроб и когнитивните процеси като памет и настроение; лишаването от тези нутриенти може да има дългосрочни последици за здравето.
Петата практика, която специалистът оспорва, е популярната детоксикация със сокове. Д-р Ген категорично отбелязва, че тялото разполага с ефективни естествени механизми за пречистване и че „детокс“ режимите често са форма на гладуване, която не допринася за трайно подобрение. По-полезни за поддържане на естествените процеси са адекватният прием на вода, достатъчният прием на фибри за здравето на червата, качественият нощен сън и редовната физическа активност. Той напомня и за ролята на глимфатичната система в почистването на мозъка по време на сън.
В заключение д-р Мич Ген призовава към балансиран, информативен и индивидуализиран подход към здравето: диета и упражнения остават основа, но всяка крайност — от елиминиране на цели групи храни до неконтролирани добавки или прекален спорт — може да нанесе вреда. Новините за подобни рискове са важни новини за всеки, който планира промени в режима си, и изискват разговор с медицински специалист преди прилагане на дългосрочни мерки.
Абонирайте се за нас в Google News.
