Спортните експерти разграничават очакванията за продължителност на упражнението „планк“ спрямо възрастта, с акцент върху качеството на изпълнение, а не върху крайния временен рекорд.
За хора между 20 и 39 години се счита, че задържане на позиция на планк между 45 и 60 секунди е показател за добра коремна издръжливост. За възрастовата група 40–59 години се препоръчва диапазон около 30–45 секунди, докато за хора над 60 години ориентирът пада на 15–30 секунди, при условие на коректна форма.
Ключов момент: ако забележите треперене, задържане на дишането, болка в долната част на гърба или ханшът започне да провисва — това е сигнал да прекратите упражнението, тъй като формата вече не е правилна.
Специалисти поясняват, че планкът не бива да се разглежда като състезание по време, а като средство за изграждане на стабилност в корпуса и подобряване на основната функция на мускулите на торса.
