След навършване на 30 години много хора започват да усещат промени в начина, по който тялото реагира на обичайния стрес, посочва д-р Олга Бут — кандидат на медицинските науки и ръководител на AM системата, съобщава town.bg. Въпреки че 30-годишната възраст не е рязка биологична граница, именно в този период често стават видими първите признаци на по-бавно възстановяване, намалена енергия и промяна в съотношението между мускулна и мастна тъкан — фактори, които оказват влияние върху физическата форма и общото здраве.
Според специалистката след кратки или продължителни стресови ситуации и при недоспиване кожата се нуждае от повече време, за да възстанови своя вид и функция. Паралелно с това при намалена физическа активност постепенно спада мускулната маса, което влияе върху метаболизма и издръжливостта. Д-р Бут отбелязва, че хроничният недостиг на сън, високото ниво на стрес и заседналият начин на живот могат да доведат до трайни спадове в усещането за енергия, независимо от хронологичната възраст.
В отговор на стремежа да се запази младостта много хора прибягват до системен прием на хранителни добавки, т.нар. „капки за младост“, детокс програми и строги диети със сокове. Експертът предупреждава да не се прилагат подобни практики без предварителна медицинска оценка: биологично активните добавки са оправдани само при конкретни показания, а неконтролираният им прием или предозиране може да доведе до нежелани реакции. Популярните детокс процедури също нямат достатъчно доказателства, че ефективно „извеждат токсините“ при здрави хора, и в някои случаи ограниченията им крият рискове за здравето.
Д-р Бут напомня, че естетичните процедури имат ограничен ефект и не са заместител на основните здравни практики. Те могат да подобрят външния вид, но не заместват качествения сън, редовната физическа активност, балансираното хранене и профилактичните медицински прегледи. „Подмладяването не започва с медикаменти или естетични процедури. То започва с разбирането какво точно се случва в организма ни в момента“, подчертава д-р Бут.
На базата на наблюденията и професионалната си практика специалистката формулира пет ключови стъпки за поддържане на здравето и забавяне на свързаните с възрастта промени. Първата е фокус върху поддържането на мускулната маса чрез редовна физическа активност, включително силови тренировки. Мускулната тъкан е ключова за физическата издръжливост, метаболизма и общата функционалност, затова натоварванията, насочени към силата, са сред най-ефективните стратегии срещу биологичното остаряване.
Втората стъпка е осигуряването на пълноценни хранителни вещества — менюто трябва да съдържа качествени източници на протеин, разнообразни зеленчуци и плодове, полезни мазнини, фибри и достатъчно микроелементи. Третата препоръка е да не се чака поява на явни симптоми, а да се правят редовни профилактични прегледи, тъй като много процеси в организма могат да протекат без очевидни признаци дълго време.
Четвъртата насока е контрол върху основните фактори за здравословно стареене: достатъчна физическа активност, качествен сън, балансирана диета, отказ от тютюнопушене, умерено потребление на алкохол и контрол на хроничните заболявания. Тези мерки имат по-силен и доказан ефект върху дълголетието от многобройните модни процедури за „подмладяване“.
Петата и ключова препоръка е персонализацията на грижата — да се избягва безкритично следване на популярни протоколи и диети, без да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Д-р Бут предупреждава, че универсални рецепти рядко са приложими за всички и че оптималният план трябва да се адаптира спрямо здравословното състояние и нуждите на всеки човек.
Тези препоръки представляват важни новини за всеки, който иска да запази ресурсите на организма си в зряла възраст. В контекста на широката обществена дискусия за здравословно остаряване, информацията е релевантна както за отделния индивид, така и за специалистите, които следят тенденции и практики в областта — включително и на платформи като таун.бг, където темата продължава да предизвиква интерес.
Абонирайте се за нас в Google News.
